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上班族久坐伤腰 简单5个动作护腰椎|巴布工程师全集下
作者:正定县枫林商贸有限公司 来源:www.hbflsm.com 发布时间:2015-07-25 16:57:26
上班族久坐伤腰 简单5个动作护腰椎(2)

走起来,游起来。走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生曲度。走路时应尽量迈开步伐,挺胸收腹,迈步过程中,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节的压力。每次走路最好能保证在40分钟以上,这样才能达到消耗脂肪的作用。鞋最好选择有气垫的,对腰椎有减震作用。

游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。建议游泳动作不要太剧烈,量力而行,一旦动作掌握不好反而会造成运动伤害。建议一周游泳2次以上。

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