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九大办公室疼痛你中了几个 专家教你如何轻松应|夏如芝
作者:正定县枫林商贸有限公司 来源:www.hbflsm.com 发布时间:2015-11-12 10:46:38
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  细数九大办公室疼痛

  1、颈椎痛

  对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。

  建议:把电脑电视屏的位置抬高几公,或者给电脑显示屏垫几本厚,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。另外,作电脑时,腰部挺直。

  2、手腕痛

  数据显示,每百人中,就有5-10人患腕管44cfea5da2e1d04ecbe4806ab56928df3b5aff6f4026e25f0020ffd220121a5d751d1908519bc8a56f3a7805f7征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

  建议:用鼠标时,手臂不要悬空,选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的部高度。续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。

  3、眼睛痛

  由于光线、角和屏幕设置等原因,35%的电脑d7a4cc73f172f8cb896b6cbf6d56d33e用都有研究干涩、发红肿痛、有灼伤、视力模糊等类似症状。

  建议:使用电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟,眼睛望向远处,放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼。增加户外活动的时间,或者进行如乒乓球羽毛球等运动,这才是对眼睛最好的放松。

  4、手指痛

  手指节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

  建议:有的人喜欢用触屏手机玩游戏,但每十几分钟,最好就停下来,活动手指手腕,若出现轻度不适,高压风机,及时热敷。用触屏手机要注意适度,在使用手机的时候,要双手交替使用,防止单手拇指过度劳累。

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  5、腰痛

  长时间伏案,腰部缺乏够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

  建议:在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。

  6、肩痛

  在办公室长期保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。

  建议:两肩耸起后,停1秒,再将两肩用力下沉。这简单的耸肩活动,可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。

  7、腿痛

  坐得过久,下肢缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液流不畅。久而久之,容易患下肢静脉曲张,引发酸胀、麻、疼。

  建议:每半小时就要在办公室里走一走,也可以在座位上做一些简单的锻炼。

  8、头痛

  在封闭的写字楼里,整日埋头于文件堆中,紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。

  建议:眼睛过于注于某物太久,也会引起头痛,这时你需要的是让眼睛好好休息一下,也可效预防头痛。

  9、屁股痛

  很多人都会出现屁股痛的情况,这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。

  建议:每工作一小时,就应走动一下,经常去户外活动。

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  听听专家怎么

  办公室疼痛集中在头痛、颈椎痛和腰椎痛

  苏州高新区人民医院麻醉学(疼痛学)博士杜金广25af0c0506c33259fc5c2a7407d934c363222888ba9c66f9dff863e8ed19表示,疼痛是观存在的伤害性刺激者潜在的伤害刺激在主观上的感觉反应。而我们说外周疼痛,也就是如颈肩腰腿等处的疼痛,主要则是损伤后出现的慢性疼痛,即使表皮2c50fb01fe659b26f727fcace42d2ab3有明显的损伤或感染等。软组织产生的伤害因子持续刺外周神经末梢,或者局部缺血,外周神经受到卡压等原因。

  据苏州市立医院东区神经内科主任赵中介绍,上班族的办公室疼痛症状,目前主要6abac325d8de574bbf8c9cffba636e5e在头痛、颈椎痛和腰椎痛这三大块上,而这主要也是“职业病”,也就是说和职业有关。

  “这些人群一般都是要长期和电脑、座椅相,而且经常a8effa3d758e13e2362dacfbd709d8db长时间保持一个坐姿和姿势。”赵中表示,如果颈椎长时保持一个姿势,势必导致颈椎部肌肉紧张,最终造成颈椎部肌肉劳损,甚至颈椎生曲度改变,落下疼痛的病根。而长期固定这样个姿势,还能造成头部肌肉的紧张、劳损,甚至影响脑部供血,导致头痛。

  另外,长时间保持一个坐姿,同样也会造成腰部肌肉的劳损,严重的还会导致腰椎间盘突出。

  疼痛主要因工作生活节奏快、压力大

  据赵中介绍,上班族的办公室疼痛症,主要是从2000年后开始增加,4351af65d253a90f5eb90aa0946a6b65都有一定比例增长,52b9ad4610fccf0dd28b0f9273e5ebc7一个比较的“增速”。这主要是人们的工作c8c2dab5566570a7ac4bf65f8986d4aa节奏加快,生活和工作压力也越来越大。

  另外,患上这些办公室疼痛症的患者,往往又是一些优秀的253094699bc5ea7ade73dc4e1d0c8751人士,对自己有很高的要求,工作起来命。据赵中介绍,他曾收治了一位35岁的优秀高中男语文老师,自述长期颈椎痛。询106eeb6cc6562009e06a9ca6ce3cd8dc下来,是对方太拼命了,年年他所的班级语文成绩,在该校都是名列前茅。该老师对自己,对学生要求一直很高,工作起来,经常加班加点,精神压力也很大,结果就导致了该老师的颈椎生理曲度严重改变。

  “当然,头痛的原因也有很多种,例如精神长期高度紧张,压力大,长期抑郁,也会导致头痛。”去年,赵中就收治了一位来自吴江农村的中年女,对方自述长期头痛,期间其去了多个医疗机构检查,但检查下来,身体各2b013a33581b085731998d0fe8488fa3官正常,没有什么生理病变。

  后来在诊疗中,赵中从她的话中得知,对方和婆婆关系不好,里矛盾比较大,一无法化解,就判断她可能是心理压力大,因抑郁而造成的。“经过我这么一说,后来她慢慢进行了自我心理调整,这个头痛慢慢就好了。”

  疼痛病“年轻化”,有小学生也成“疼痛族”

  据赵中介绍,在2000年之前,他收治的患疼痛病的病人,主要是40岁以上的人群。而现在40岁以下的人群,也越来越多,越来越普遍,甚至还出现在小学生这一人群身上。

  赵中告诉扬子04b4534056725708594c895f7efd24f87f7692aeed1e1d5c1d2143b34f5f1523,他前不久就接诊了一位小学6年级的女孩子,病症是颈椎疼痛。一番了解下来,他分析是孩子功课压力太大。每天放学回来,老师布置的作业,一般要做到九点。而之后,就是家长布置的作业,要做到晚上十一二点,才能结束。“你看孩子每天都要这样长时间伏案做作业,颈椎不出问题才怪。”

  另外,现在家长为了鼓励孩子听话和学习,往往会许诺一些奖励,而这些奖励在他看来,往往又是最不恰当的。例如奖励手机、iPad,或者奖励看电视、玩手机、玩iPad。“其实这些奖励往往反而会更加加重诱发孩子的颈椎病、腰椎病。”

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  实用!

  身上有6个 “止疼开关”

  生活中我们经常会遇到一些疼痛,有的与疾病有关,有的与生活习惯有关。某中医师提醒,其实人身上就有许多“止疼开关”,可以通过按压等方式,将疼痛感“关掉”。

  头痛开关??揪揉眉间。南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌说,两眉间有个“印堂穴”,按摩这个位置有助于缓解头痛、鼻部不适等症状。

  背痛开关??搓捂后腰。背痛时,用双手搓搓后腰,腰酸背痛的症状会有立竿见影的改善。腰部是中医所指的“带脉”所行之处,特别是脊椎两旁,是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,经常按摩能有助于缓解腰酸背痛。

  牙痛开关??按虎口或下关穴。“牙痛不是病,疼起来要人命!”牙痛总会让人坐卧不安,此时不妨试试身两个止牙痛的穴位。一个在“虎口”附近,即拇指、食指合拢时肌肉的最高处。揉压虎口时,应朝小指方向用力,这样才能更好地发挥疗效。另一个在耳朵前方,颧骨与下颌之间的凹陷处,即下关穴。

  肩痛开关??提揉“肩峰”。很多人经常帮0231be3362a152e8c082924bbee0721635df0a125980a9c3784e002e6648dedd74074a4506f0acddb43281d00c母揉肩,但是很少有人道揉肩止痛的标准动作是什么。戴奇斌介绍说,揉肩除了能舒活肩部气血,还能按压“肩井穴”,即乳头正上方与肩线e42224d06d2024599a539ce55945b509、肩部最高处,有助于缓解肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、落枕等症状。

  心痛开关??点按手腕。手腕横纹往上约三指宽处,即为心痛开关,此处也是中医所指的内关穴。若突发心绞痛,除了含服硝酸甘油外,还可以点按此处5分钟,能够活血通络,起到止痛的作用。需要提醒的是,此法仅作辅助治疗以及急救使用为了以防一,发病时务必及时就诊。

  痛经开关??揉捻脚背。痛经开关在脚背上,大脚趾和二脚趾之间的缝隙向上1.5厘米凹陷处。具体按摩方法如下:用左手拇指指腹揉捻右脚,以有酸胀感为宜,1分钟后再用右手拇指指腹揉捻左脚即可。

 

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